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到底如何做到自律?

发布时间:2020-11-20 18:59   来源:未知    作者:admin

到底如何做到自律?

今天我们来聊一个常谈的话题,希望能给你带来不一样的认识和体会。原因是耕叔的一个朋友一早在朋友圈一段话提及:我们在成年之后才开始学习什么是自律……。其实在成年后开始学习什么是自律已经有点晚了,对自律这个词的认识,越早知道越好,为什么这么说呢,看完你就会恍然大悟。
 
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自从有了朋友圈,“自律”这个词似乎比以前变得更高频,或者说看着别人的“自律”,自己变得更焦虑。
 
原因是没有朋友圈的时代,“别人家的孩子”、“院子里的小哥哥小姐姐”,在你成年后,你们会很少相见,他们就都只活在口口相传的传说当中,活成了一个传奇,不像现在,你经常在朋友圈看到他们在读书、在跑步、在参加高大上的活动,这种直接的视觉冲击极大的增强了你的焦虑,你会更加痛恨自己不够自律。
 
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耕叔所在的公司,“自律”是企业文化中的核心价值观之一。耕叔也常常思考,到底如何做到自律?是什么导致了有的人自律,有的人不自律。
 
因为要做到自律,首先要找到影响自律的原因,是什么影响了一个成年人的自律水平,找到了症结,才能对症下药。否则“自律”两个字容易成为自己在朋友圈的口号、自我呼吁,隔不了几天,又回归到“晚上想想千条路、早上起来走原路”的老路,然后自责自己不够“自律”,如此循环。
 
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研究表明,自律和一个人的自尊水平息息相关。
 
自尊是一个我们从小耳熟能详的词汇。
 
学术点说:
 
“自尊是一种由自我评价所引起的自信、自爱、自重、自尊,并希望受到他人和社会尊重的情感体验。
 
自尊心是一个人在家庭、集体和伙伴中经常处于受尊重的地位,因而经常产生自豪感、优越感而形成稳定的情绪倾向和性格特征。“
 
简单点说:
 
一个自尊水平高的人,他比较在乎这种受尊重的状态,他会更加自爱,从而对自己的要求也会更加严格;一个自尊水平低的人,他会不那么在乎在群体中受尊重的地位,会容易自我放弃。
 
但都不能走极端,自尊心过强的人会固执己见,不尊重他人的意见和情感;丧失自尊心则会使人自轻自卑,甚至自暴自弃,走向堕落或犯罪。
 
我们在日常生活、工作中会看到,有的人自尊水平较高,会比较在意群体的反馈,他会遵守好纪律,交付好工作;有的人自尊水平较低,神经大条,对周围人的看法不那么敏感,一副无所谓的状态。
 
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但又是什么导致了自尊水平的差异,这和成长环境相关,包括家庭教育和学校教育,甚至职场领导者的风格相关。
 
人是群体性动物,人的群居性是人类的本性,每个人在做任何事情时,都希望得到群体性的反馈和认可,没有人可以例外。只有得到周围人的反馈、认同,他才会有安全感、归属感。如果没有得到预期的认可,就会产生紧张、焦虑、自我怀疑。
 
在一个人的成长中,如果家庭教育非常严格,总是习惯于否认孩子的表现,对孩子的控教严格,凡是希望按照父母的意见去办,会降低一个人的自尊水平。即使他因为智商较高、成绩较好,在求学阶段取得了较好的成绩,后来也有可能会叛逆。
 
如果家庭教育是一种肯定的氛围,父母给了孩子足够多的尊重,夸奖、赞扬比较多,他就会珍视这种感觉,会不断强化自己的行为,从一次又一次被可定中获得更高的自尊水平。
 
在学校教育也一样,教师如果不断否定、批评学生,会降低一个人的自尊水平,自尊心受到较大打击,会让人产生怀疑,降低自己的评价,不愿意承担责任。
 
继续延伸到职场,管理者如果不断挑剔人,总是看到员工的缺点,也会不断降低员工的自尊水平,他的自律性、自觉性、自主性都会降低。
 
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认识到自律和自尊水平相关,自尊水平又受到我们过去成长环境的影响,懂得了这个原理之后,我们可以通过一些手段和方式去修复我们的自尊水平,从而做到更加自律。
 
一是认知自我、接纳自己。童年时期的成长、学校的教育,所受到的伤害,可能已经在自己身上留下了很深的烙印,认识到有这种影响后,可以去反思、去区分过去的很多事情,其实很多被否定的行为,并非是自己的错,而是家长、老师的认知水平问题。他们只是给了他们那个时期所认为最好的处理方式,批评、吼叫、打骂,可能都是当时最优的选择,这既不意味着你错了,也不意味者他们错了,不恼不怒,你都尝试去接纳,并去重新发现自己、接受过去的自己和现在的自己,与自己和过去和解,开始一个全新的自我。需要强调的是,接纳自己,不是习得性无助的消极行为——“我就是这样”、“我也没办法”,而是积极改变的起点。
 
二是小事做起、正向强化。当一个人过去习惯被否定之后,很多人就开始不在乎,这种不在乎,有的是他自己能意识到的,有意用不在乎对抗群体;有的是他自己都有可能并没有意识到,并没有意识到他人的看法。比如说在工作中,有的人在乎迟到、在乎任务交付的截止时间,如果没有达到上级的要求,他会不安,这倒逼他去遵守纪律;但有的人对这些满不在乎,迟到、迟交都不会有内疚感,这和自尊水平低有关。
 
基本上那些在公司经常迟到、拖沓的人,可以断定自尊水平较低,和过去家庭、学校的成长有很大的关系。只有当自己意识到了原因所在,并愿意去改变的时候,且改变后能够得到他人的正向强化,他的自尊水平会不断提高,自律性逐步改善。
 
三是自主选择、外力约束。有时候我们不够自律,常常是因为自己觉得这件事不重要,在重要性排序中很低,并不能引起自己的痛。但如果有一个强有力的约束,对他能产生足够大的影响,他可能会有所改变。但这种改变,又不能是外部强加的,如果是强加的,他会对抗,他会在潜意识里觉得这是一个很大的牺牲、或者内心委屈,过一段时间后可能很快就会恢复。所以要从内心上认识到这是自己自愿的选择,让外力去约束自己。这也是微信里,各类跑步群、早期群,通过惩戒能够起到一定作用的原因所在。背后的原理是,这相对是一种自己主观的选择。
 
所以说,自律这个事没那么简单,不是喊口号,说要自律,就很快能做到的。需要认清背后的逻辑和原理,从小事做起,不断提高自己的自尊水平。

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